Les règles, aussi connues sous le nom de menstruation, font partie intégrante de la vie d’une femme. Cependant, elles peuvent parfois être accompagnées de douleurs, d’inconforts et de désagréments. Pour vous aider à mieux vivre cette période du mois, voici 10 conseils pratiques :
- Prenez soin de votre alimentation : Pendant vos règles, privilégiez une alimentation saine et équilibrée. Les aliments riches en fer, en calcium et en vitamines B peuvent vous aider à réduire les crampes et à améliorer votre humeur.
- Évitez le stress : Le stress peut aggraver les symptômes liés aux règles, tels que les maux de tête et les sautes d’humeur. Prenez le temps de vous détendre et de pratiquer des activités qui vous apaisent.
- Utilisez des produits adaptés : Choisissez des protections hygiéniques qui conviennent à votre flux menstruel. Vous pouvez opter pour des tampons, des serviettes hygiéniques ou encore des coupes menstruelles, en fonction de vos préférences et de votre confort.
- Hydratez-vous : Il est important de boire suffisamment d’eau pendant vos règles pour prévenir la rétention d’eau et les ballonnements.
- Pratiquez une activité physique : L’exercice régulier peut aider à réduire les douleurs menstruelles en libérant des endorphines, les hormones du bien-être. Optez pour une activité qui vous plaît, comme la marche, le yoga ou la natation.
- Évitez les aliments irritants : Certains aliments peuvent aggraver les symptômes des règles, tels que les crampes et les ballonnements. Évitez les aliments gras, épicés et sucrés autant que possible.
- Utilisez des remèdes naturels : Certaines plantes et herbes peuvent aider à soulager les symptômes des règles. La camomille, la menthe poivrée et le gingembre sont connus pour leurs propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.
- Prenez soin de votre hygiène intime : Pendant vos règles, il est important de prendre soin de votre hygiène intime en changeant régulièrement vos protections hygiéniques et en vous lavant avec un savon doux et adapté.
- Écoutez votre corps : Chaque femme est différente, il est donc essentiel d’écouter votre corps et de prendre soin de vous pendant cette période. Si vous ressentez des douleurs intenses ou des symptômes inhabituels, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
- Informez-vous : Renseignez-vous sur le fonctionnement de votre cycle menstruel et sur les différentes options de gestion des règles. Plus vous en saurez, plus vous pourrez prendre des décisions éclairées pour votre bien-être.
N’oubliez pas que chaque femme vit ses règles de manière différente. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Trouvez ce qui vous convient le mieux et prenez soin de vous pendant cette période du mois.
Premières règles : pas d’inquiétude
Les premières règles sont souvent source d’inquiétude pour les ados. Rassurez-vous, vous n’avez rien à craindre. Si les règles apparaissent en moyenne à 13 ans, certaines petites filles les vivent à 10 ans, d’autres jeunes filles à 17 ans. Cela n’a rien d’anormal. Les premières règles surviennent entre un et quatre ans (deux ans en moyenne) après l’apparition du premier bourgeon mammaire. Si elles tardaient vraiment à venir, vous pouvez demander à faire une échographie pelvienne pour vous assurer de la bonne conformation de l’utérus et des ovaires.
Règles : en parler en cas de problème
Règles très abondantes, règles très douloureuses, cycles irréguliers… N’hésitez pas à en parler à votre mère, sœur ou copine. L’idéal étant de ne pas trop tarder à en parler avec votre gynécologue qui vous prescrira des examens si besoin et saura vous conseiller pour lutter contre les douleurs pendant les règles.
Retard de règles
Si vous avez eu un rapport sexuel sans contraception et que vous notez un retard de règles, pratiquez rapidement un test de grossesse. Les tests vendus en pharmacie sont fiables à près de 99 %. Ils peuvent être utilisés dès le jour présumé des règles ou même trois jours avant, pour les plus performants. Si vous ne souhaitez pas tomber enceinte, il est également possible de réagir avant de constater le retard des règles en recourant à une contraception d’urgence.
Règles : toujours avoir des protections avec soi
Les cycles féminins durent en moyenne 28 jours ; pour connaître la date de ses prochaines règles, mieux vaut noter chaque fois qu’elles ont lieu la date du début des règles ; cependant, pour une jeune fille, pendant 1 à 3 ans, le calendrier est irrégulier : le cycle menstruel n’est pas stabilisé car le cycle d’ovulation n’est pas encore rôdé. Pour ne pas risquer de tâcher ses vêtements en cas d’arrivée intempestive des règles, le mieux est d’avoir toujours dans son sac une protection en réserve.
Les astuces pour lutter contre les douleurs de règles
Certaines femmes ont très mal au ventre ou des crampes dans le dos pendant les règles : cela est dû aux contractions de l’utérus. Ces douleurs sont généralement surmontables avec du paracétamol ou des antispasmodiques. Attention, l’aspirine fluidifiant le sang est à éviter. Si les douleurs sont trop fortes, n’hésitez pas à en parler à votre gynécologue. Utilisez aussi les remèdes simples : bain chaud, bouillotte sur le ventre, et apprenez à vous relaxer : plus on se contracte, plus on a mal.
Hygiène intime et règles
Les règles, ce n’est pas sale ; cependant, au contact de l’air, le liquide menstruel prend une mauvaise odeur : Il faut donc se laver régulièrement et soigneusement, parfois plusieurs fois par jour. Si l’on ne choisit pas bien sa protection ou si on ne la change pas assez souvent, le sang risque de tâcher le slip : que vous utilisiez des serviettes ou des tampons, veillez donc à vous tenir au sec.
Des sous-vêtements confortables pendant les règles
Si vous souffrez de crampes et/ou de douleurs pelviennes, il est conseillé de porter des sous-vêtements confortables pendant les règles. De même, mieux vaut remettre à plus tard la robe moulante ou les jeans serrés pendant cette période. Misez sur le confort pour être à l’aise pendant quelques jours.
Règles et activité sportive
Ce n’est parce que vous avez vos règles que devez vous dispenser de bouger. A moins d’avoir très mal au ventre vous pouvez assister à votre cours de gym comme d’habitude et même aller à la piscine si le coeur vous en dit. Pensez juste à changer de protection avant le début du cours.
L’alimentation spéciale règles
La relaxation pendant les règles
Le stress pourrait avoir une incidence sur les douleurs de règles. Pendant cette période, n’hésitez pas à vous familiariser avec la relaxation. Certains exercices de respiration vous permettent de lutter contre les douleurs et de vous relaxer si vous êtes sujette aux sautes d’humeur pendant vos règles.
