Le cholestérol élevé peut signifier un risque plus élevé de maladie cardiaque. Contrôler votre taux de cholestérol réduit ce risque et vous donne une influence sur les complications potentielles liées au cœur. Lisez la suite pour savoir comment réduire vos mauvais taux de cholestérol dans votre corps et protéger votre cœur contre tout préjudice.
Le cholestérol est une matière grasse essentielle requise par les cellules de votre corps. Tout le cholestérol n’est pas grave.
Le «bon» cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) aide effectivement à gérer et à contrôler les niveaux du «mauvais» cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL). Le HDL contribue également à maintenir les parois internes des vaisseaux sanguins et à les maintenir en bonne santé, en réduisant votre risque de maladie cardiaque et de la crise cardiaque.
Avec un régime simple et des changements de style de vie, vous pouvez réduire le taux de LDL et augmenter les taux de HDL dans votre sang sans médicaments. Faire de petits changements fait souvent une grande différence avec le temps.
Lorsque votre taux de cholestérol est sur la bonne voie, vous ne devrez plus compter uniquement sur les médicaments susceptibles d’avoir des effets secondaires tels que les douleurs musculaires, la perte de mémoire et les enzymes hépatiques élevées.
Il est temps que vous ayez fait le bon choix.
Voici 8 façons de réduire votre mauvais taux de cholestérol sans médicaments
Méthode 1: Utiliser la farine d’avoine
- Mangez 1 à 2 bols de farine d’avoine cuit chaque jour pour provoquer une variation importante de votre taux de cholestérol au fil du temps.
- Pour le rendre plus appétissant, vous pouvez également ajouter des fruits et des noix frais.
Méthode 2: Utiliser de l’ail
- Manger 2 à 4 gousses d’ail cru chaque jour peut produire des résultats significatifs au fil du temps.
- Si cela n’est pas possible, inclure 5 à 7 gousses dans vos repas quotidiens.
- Vous pouvez les utiliser comme assaisonnement ou les ajouter à une sauce ou un plat.
- L’ail peut également être consommé sous la forme de comprimés, capsules, extraits ou poudres, selon vos préférences ou selon ce qui est disponible dans vos magasins voisins.
Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime de supplément.
Méthode 3: Utiliser la cannelle
La cannelle ne fait pas que vos desserts soient savoureux, elle peut aussi aider à améliorer vos mauvais taux de cholestérol. La cannelle peut réduire le taux de cholestérol dans votre système de 18 %, selon une étude. Elle peut également réduire votre glycémie.
Alors que la cannelle seule ne contrôlera pas votre cholestérol, y compris une dose saine de cette épice dans votre alimentation peut vous aider à la gérer.
Le thé à la cannelle est une excellente façon de profiter de cette épice.
Ce dont vous aurez besoin:
- Bâtonnets de cannelle
- Eau – 1 tasse
Étape 1. Apportez des bâtons de cannelle et de l’eau à ébullition
- Versez 1 tasse d’eau dans une casserole et ajoutez des bâtonnets de cannelle.
- Amener l’eau à ébullition, puis la laisser mijoter à feu doux pendant environ 3 minutes.
Étape 2. Transformez et buvez le thé à la cannelle
- Transformez le thé à la cannelle en verre, à travers une passoire.
- Vous pouvez boire du thé à la cannelle alors qu’il est encore chaud ou laisser refroidir d’abord.
- Un coup de miel peut être ajouté pour améliorer le goût.
Méthode 4: Utiliser la coriandre
Les graines de coriandre sont les graines de l’herbe de coriandre très aimées. Cette épice peut être utilisée sous forme entière ou en poudre. Elle est généralement utilisée dans les curries et les masalas.
Cette épice aromatique ajoute non seulement de l’arôme et de la saveur à vos plats, mais aussi de l’amélioration de votre taux de cholestérol. La coriandre augmente le niveau du bon cholestérol HDL et réduit le niveau de cholestérol LDL.
Ce dont vous aurez besoin:
- Graines de coriandre – 1 cuillère à soupe
- Eau – 1 tasse
Étape 1. Faire bouillir les graines de coriandre dans l’eau
- Ajouter 1 tasse d’eau avec 1 cuillère à soupe de graines de coriandre à une casserole.
- Amener l’eau à ébullition, puis la laisser mijoter à feu doux pendant environ 3 minutes.
Si la coriandre n’est disponible que sous forme de poudre dans les magasins près de chez vous, vous pouvez faire ce thé en utilisant 2 cuillères à café de poudre de coriandre pour chaque tasse d’eau.
Étape 2. Transformez et buvez le thé coriandre
- Transformez le thé à coriandre par une passoire.
- Votre tasse de coriandre est prête.
Buvez-en une ou deux fois par jour.
Vous pouvez également incorporer des coriandres, des graines entières ou en poudre, dans votre cuisine pour l’inclure dans votre alimentation.
Méthode 5: Utiliser les oignons
Les oignons, en particulier les oignons rouges, se sont révélés être un adversaire digne du cholestérol. La quercétine, un flavonoïde sain dans la peau externe des oignons, est ce qui équilibre les taux de cholestérol. Alors que la cuisson ne détruit pas la quercétine, elle peut se lixivier dans le liquide de cuisson. Ainsi, la consommation d’oignons crus est préférable pour abaisser le cholestérol.
Si vous n’avez pas envie de mâcher ce végétal croustillant, un jus d’oignon à la fine pointe, un bon ton est une bonne option.
Ce dont vous aurez besoin:
- Oignon, pelées et découpées – 1 taille moyenne
- Le miel
Étape 1. Purifier l’oignon
- Mettez 1 oignons épluchée et découpée de taille moyenne dans un mélangeur.
Étape 2. Extrayez le jus d’oignon
- Pliez une étamine dans une double couche et l’arranger sur un bol.
- Verser l’oignon en purée sur l’étamine.
Ensuite, ajoutez la poêle à fromage et essorez le jus.
Étape 3. Ajouter le miel et consommer
- Mélanger une quantité égale de miel dans le jus d’oignon pour le rendre plus avantageux et ajouter un peu de saveur.
- Buvez-le quotidiennement pour avoir un impact sur votre taux de cholestérol.
Méthode 6: Utiliser du riz à levure rouge
Consommé pendant des siècles en tant que nourriture et médecine en Chine, le riz à levures rouges est préparé en fermentant un type de levure sur du riz rouge. En médecine chinoise, il a été connu de réduire le taux de cholestérol et d’améliorer la circulation.
Le riz à levure rouge contient des produits chimiques qui imitent quelque peu l’effet des médicaments par statines que les médecins prescrivent souvent pour réduire les taux élevés de cholestérol LDL.
Vous pouvez obtenir du levain de riz rouge sous forme de comprimé auprès d’une bonne pharmacie ou la commander en ligne.
- Le dosage standardisé pour un adulte est de 600 mg pris 2 à 4 fois par jour.
Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un régime de supplément.
Note: Le riz à levure rouge ne doit pas être consommé par des personnes de moins de 20 ans, des femmes enceintes ou allaitantes ou des personnes souffrant de problèmes de foie ou de rein.
Méthode 7: Utiliser du vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est probablement l’un des remèdes familiers les plus anciens encore utilisés aujourd’hui. Un remède efficace pour tout ce qui provoque des infiltrations et des infections à des douleurs et des crampes, le vinaigre de cidre de pomme est presque un ingrédient miracle. Maintenant, vous pouvez également l’utiliser pour gérer vos taux de cholestérol.
Diverses études sur les animaux ont prouvé que le vinaigre de cidre de pomme diminue non seulement le taux de LDL, mais aussi réduit l’hypertension artérielle. Tout en consommant du vinaigre de cidre de pomme, vous n’avez pas à vous soucier des autres calories non plus.
Ce dont vous aurez besoin:
- Vinaigre de cidre aux pommes – 1 à 2 cuillères à soupe
- Eau chaude – 1 tasse
Traitement à une seule étape: boire du vinaigre de cidre de pomme dilué
- Versez 1 tasse d’eau chaude dans un verre.
- Mélanger complètement 1 à 2 cuillères à soupe du vinaigre de cidre pomme.
- Buvez le mélange quotidiennement pour gérer votre cholestérol.
Faites-le régulièrement.
Méthode 8: Utiliser l’exercice
Tout le monde sait que l’exercice est bon pour un corps et un cœur sains. C’est la façon dont il maintient votre cœur en bonne santé, ce qui est intéressant.
Maintenir un poids santé et brûler l’excès de graisse est un effet provoqué par l’exercice. Mais l’exercice peut également aider à réduire considérablement votre taux de cholestérol général, en particulier le mauvais cholestérol LDL.
L’exercice aide à déplacer le cholestérol de la circulation sanguine et les parois des vaisseaux sanguins vers le foie, où il est soit excrété, soit converti en bile pour faciliter la digestion. Ainsi, l’exercice aide votre corps à utiliser naturellement ou à expulser le cholestérol. Cela réduit votre risque de problèmes cardiovasculaires et cardiaques liés au cholestérol.
- Pour obtenir des résultats significatifs, procédez à des exercices rigoureux pendant 30 minutes par jour.
- Modifiez vos séances d’entraînement avec une variété d’exercices aérobies qui auront le pompage de votre cœur, comme la course à pied, le jogging, le cyclisme, la natation, le sport, les cours d’aérobic ou même la danse énergétique.
Conseils:
- Inclure des aliments riches en fibres solubles dans votre alimentation, comme le son d’avoine, l’orge, les graines de lin, les choux de Bruxelles, les haricots, les pruneaux, les pommes, les carottes, les poires et les avocats.
- Éliminez les graisses trans de votre alimentation, car elles soulèvent un mauvais cholestérol LDL et réduisent les bons taux de cholestérol HDL et vous exposent à un risque accru d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques. Évitez les graisses trans en évitant les aliments frits, gras ou cuits, comme les gâteaux, les cookies et les pizzas surgelées.
- Mangez une poignée de fruits de votre choix tous les jours. Tous les noix contiennent des stérols qui peuvent aider à gérer votre taux de cholestérol.
- Consommer de l’huile de poisson et des poissons gras peut également vous aider à augmenter votre bon cholestérol.
- Préparez des viandes maigres sur de la viande rouge pour votre apport en protéines. Les légumineuses sont également une alternative saine.
- Les épices comme la curcumine, le gingembre et le poivre noir peuvent s’avérer bénéfiques pour maintenir votre taux de cholestérol également.
- Éviter de fumer, maintenir un poids santé et éviter de boire l’alcool peut aider à augmenter votre bon taux de cholestérol HDL.
- Le stress et l’anxiété peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à garder votre stress et votre anxiété en échec. Vous pouvez également utiliser une thérapie de rire pour augmenter votre niveau HDL.
- Un niveau élevé de mauvais cholestérol n’est qu’un facteur qui peut entraîner une maladie cardiaque. Le diabète, le tabagisme, l’hypertension artérielle et l’obésité sont d’autres causes potentielles de maladie cardiaque que vous ne devriez pas ignorer.
