Certaines femmes ont très mal au ventre ou des crampes dans le dos pendant les règles : cela est dû aux contractions de l’utérus. Ces douleurs sont généralement surmontables avec du paracétamol ou des antispasmodiques. Attention, l’aspirine fluidifiant le sang est à éviter. Si les douleurs sont trop fortes, n’hésitez pas à en parler à votre gynécologue. Utilisez aussi les remèdes simples : bain chaud, bouillotte sur le ventre, et apprenez à vous relaxer : plus on se contracte, plus on a mal.
Comment soulager naturellement les règles douloureuses ?
1. Les plantes pour calmer les règles douloureuses
Des solutions naturelles contre les règles douloureuses
Combattre la dysménorrhée avec la phytothérapie
Les vertus curatives des plantes ne sont plus à prouver, la richesse et la puissance de leurs propriétés permettent de soigner de nombreux troubles, et la dysménorrhée n’échappe pas à cette règle.
Le gingembre pour prévenir les règles douloureuses
Dans une étude réalisée en 2012, ce sont les vertus du gingembre (zingiber officinal) qui ont été évaluées1 sur la dysménorrhée. Cette plante est effectivement connue pour combattre les effets de plusieurs maladies inflammatoires2.
120 étudiantes souffrant de dysménorrhée modérée à sévère ont reçu soit 500 mg de poudre de racine de gingembre, soit un placebo, 3 fois par jour. Le traitement était donné soit 2 jours avant le début de la période menstruelle puis les 3 jours suivants, soit uniquement les 3 premiers jours de la période menstruelle. Les résultats ont montré que l’intensité de la douleur avait pu être réduite de façon plus significative chez les étudiantes prenant de la racine de gingembre que chez les étudiantes du groupe témoin. Toutefois, seul le groupe ayant suivi le traitement au gingembre sur 5 jours a pu réduire la durée des douleurs. Le gingembre se consomme sous forme d’infusion, de teinture ou d’extrait normalisé (250 mg à 1 g de gingembre 3 fois par jour).
La valériane pour soulager l’intensité des douleurs menstruelles
Dans une autre étude réalisée en 2011, c’est l’efficacité de la valériane qui a été observée sur 100 étudiantes3. Pendant 2 cycles consécutifs, les étudiantes ont reçu soit 255 mg de valériane, soit un placebo 3 fois par jour les 3 premiers jours de la période menstruelle. Si l’intensité de la douleur a été réduite dans les 2 groupes, c’est le groupe traité à la valériane qui a obtenu de meilleurs résultats. Cet effet serait dû aux propriétés antispasmodiques de la valériane. Attention toutefois car ses effets sédatifs peuvent causer de la somnolence.
La prescription de la valériane contre la dysménorrhée est moins répandue mais la posologie standard recommandée est de 250 à 300 mg d’extrait normalisé de valériane 2 à 3 fois par jour4.
Quand on dit que la nature est bien faite ! Depuis des lustres, les plantes sont utilisées pour leurs bienfaits sur notre organisme. Et des plantes, il en existe énormément. On vous a donc sélectionné 3 plantes eco-friendly (cultivées en France) à utiliser dans une infusion pour règles douloureuses !
Attention, la plupart de ces plantes sont déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes, allaitantes et souffrant d’hyperoestrogénie et de cancers hormono-dépendants (cancer du sein, ou de l’utérus). Nous vous conseillons de bien lire les contre-indications avant de les consommer.
LES ASTUCES NATURELLES SONT LES SUIVANTES
Hygiène intime et règles
Les règles, ce n’est pas sale ; cependant, au contact de l’air, le liquide menstruel prend une mauvaise odeur : Il faut donc se laver régulièrement et soigneusement, parfois plusieurs fois par jour. Si l’on ne choisit pas bien sa protection ou si on ne la change pas assez souvent, le sang risque de tâcher le slip : que vous utilisiez des serviettes ou des tampons, veillez donc à vous tenir au sec.
Des sous-vêtements confortables pendant les règles
Si vous souffrez de crampes et/ou de douleurs pelviennes, il est conseillé de porter des sous-vêtements confortables pendant les règles. De même, mieux vaut remettre à plus tard la robe moulante ou les jeans serrés pendant cette période. Misez sur le confort pour être à l’aise pendant quelques jours.
Règles et activité sportive
Ce n’est parce que vous avez vos règles que devez vous dispenser de bouger. A moins d’avoir très mal au ventre vous pouvez assister à votre cours de gym comme d’habitude et même aller à la piscine si le coeur vous en dit. Pensez juste à changer de protection avant le début du cours.
L’alimentation spéciale règles
La relaxation pendant les règles
Le stress pourrait avoir une incidence sur les douleurs de règles. Pendant cette période, n’hésitez pas à vous familiariser avec la relaxation. Certains exercices de respiration vous permettent de lutter contre les douleurs et de vous relaxer si vous êtes sujette aux sautes d’humeur pendant vos règles.
