Dormir avec de la lumière
pourrait nuire à notre santé. C’est ce qu’a prouvé une nouvelle étude scientifique, publiée le 14 mars, dans la revue américaine Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ).
Pourquoi est-ce qu’il ne faut pas dormir avec de la lumière ?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé le sommeil de plusieurs jeunes adultes en bonne santé. Lors de la première nuit d’observation, les scientifiques ont exposé ces personnes à une lumière faible. La nuit suivante, les personnes étudiées ont dû dormir avec une lumière plus importante.
Résultats ? Leur sommeil était perturbé à cause de la lumière. Une résistance à l’insuline a aussi été constatée, et ce, dès la première nuit. Or, l’insuline est une hormone importante puisqu’elle permet de réguler le taux de sucre dans le sang.
Par ailleurs, les chercheurs ont également noté une hausse de la fréquence cardiaque, des mouvements oculaires fréquents ainsi qu’un déséquilibre des systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques.
Cette conclusion scientifique n’étonne pas Jonathan Cedernaes, professeur à l’Université d’Uppsala en Suède, et spécialiste du sommeil : « De tels effets ne sont pas surprenants. La lumière est le signal le plus fort envoyé à notre stimulateur circadien qui contrôle les rythmes physiologiques et comportementaux, y compris le métabolisme », a-t-il affirmé au journalThe Guardian. Avant d’ajouter : « Tout le monde devrait essayer d’avoir un environnement de sommeil aussi sombre que possible. »
Comment faire pour bien dormir la nuit ?
Une ou deux heures
avant d’aller dormir , il faut s’éloigner des écrans de la télévision, des ordinateurs et des téléphones portables. En effet, la lumière bleue de ces appareils empêche la production demélatonine , soit
l’hormone du sommeil . On évite aussi de faire du sport le soir et de manger un repas trop calorique.
Enfin, au moment du coucher, on aère sa chambre pendant une petite dizaine de minutes, on ferme ses volets, et on éteint toutes les lumières de la pièce.
