Santé

7 Astuces Naturelles pour Une Meilleure Santé

Êtes-vous une personne à l’écoute de son organisme? Voulez-vous  améliorer et préserver votre santé?

Est-il possible de prendre  soin de votre santé avec juste des habitudes et des astuces naturelles?

Oui! C’est bien l’objectif de cet article.

Nous allons vous dévoiler des astuces toutes simples et naturelles  afin d’avoir une meilleure santé. Vous pourrez ainsi réduire les visites chez le médecin et le pharmacien.

Alors pour entrons dans le sujet voici les 7 astuces naturelles pour garder une meilleure santé:

  1. Boire environ 8 verres d’eau par jour
  2. Consommer 5 fruits et légumes par jour
  3. Pratiquer régulièrement du sport
  4. Eviter le tabac et l’alcool
  5. Boire des tisanes et des smoothies détox
  6. Contrôler ses émotions et favoriser les plus positives
  7. Dormir suffisamment

Découvrons ensemble ces habitudes simples qui vont apporter énormément à votre santé.

 

1- Boire environ 8 verres d’eau par jour

L’eau est un élément principal du corps humain, il représente environ 60% de la masse corporelle d’un adulte sain. Le corps humain est gorgé d’eau et cela est essentiel au bon fonctionnement des organes.

L’eau a pour rôle l’hydratation des tissus, le transport des nutriments vers les cellules, le transport des déchets métaboliques à travers l’urine par exemples et d’autres éléments, la facilitation de la digestion.

Il est donc essentiel d’avoir un apport quotidien en eau compris entre 1,5 et 2L d’eau par jour pour un adulte en bonne santé. Cet apport augmente pour  les sportifs, lors de la grossesse et pour les personnes exerçant une activité physique.

Rester hydraté permet d’éviter de nombreuses pathologies parmi lesquels la mauvaise circulation sanguine, les troubles rénaux et cérébraux, la fatigue, les crampes, les constipations.

Il est conseillé de s’hydrater régulièrement au cours de la journée.

2- Consommer 5 fruits et légumes par jour

Il y a de cela une trentaine d’années, seulement une poignée de professionnels de la nutrition parlait de l’importance des fruits et légumes. Aujourd’hui il est recommandé  d’en consommer quotidiennement pour une meilleure santé et limiter l’apparition de cancers.

Il en existe diverses variétés de fruits et légumes : orange, pastèque, pomme, pamplemousse, chou, ail, oignon, carotte, asperge, etc…

Pourquoi sont-ils si prisés de nos jours? Et qu’est-ce qui les rend si spéciaux?

En plus d’être pour la plupart pourvus d’eau, ce qui est bénéfique pour l’hydratation du corps, ce sont des sources de fibres facilitant la digestion, l’absorption des nutriments et le transit intestinal des aliments. Leur faible teneur en calories fait d’eux un bon choix pour le maintien d’une masse corporelle idéale.

Il y a d’importants bénéfices à tirer de ces aliments:

  • antioxydants pour la protection des cellules contre les radicaux libres
  • stimulants cardiovasculaires
  • renforcement du  système immunitaire
  • effets antivieillissement

Voici quelques nutriments contenus dans les fruits et légumes:

  • les vitamines (Vitamines A, B, C, E, K, etc…)
  • des minéraux (Fer, Magnésium, Calcium, Zinc, Potassium, etc…)
  • des protéines
  • des acides gras essentiels

Pour garder une meilleure santé commencez la journée avec des fruits et consommez les légumes frais au cours de la journée.

3- Pratiquer régulièrement du sport

Tous les professionnels de la santé vantent les mérites du sport. C’est de loin l’une des astuces les plus naturelles et économiques pour une meilleure santé. L’activité physique permet une meilleure oxygénation des cellules. Ainsi la mitochondrie reçoit plus d’oxygène et produit plus d’énergie pour les cellules.

Du point de vue pratique, le sport est bénéfique pour toutes les parties de l’organisme. Le sport permet de :

  • diminuer le risque de développer le diabète de type 2 et certains troubles métaboliques
  • lutter contre les maladies cardiovasculaires
  • diminuer le risque d’hypertension artérielle
  • augmenter le souffle, la souplesse et la résistance
  • lutter contre la prise de poids
  • renforcer la masse musculaire
  • renforcer la structure osseuse
  • stimuler le cerveau et booster la mémoire
  • améliorer les capacités du cœur et donner une meilleure performance sexuelle
  • améliorer le sommeil par la production d’endorphine, une enzyme favorisant le sommeil
  • éviter les problèmes d’articulations et les lombalgies

Pour un meilleur résultat, il est important d’avoir des séances régulières. 2 à 3 séances par semaine (1 une heure  par séance)  seraient bénéfiques pour l’organisme.

En fonction du but recherché vous pourrez pratiquer un type spécifique de sport allant de la marche rapide à la course ou la musculation. Une bonne séance de sport doit comprendre les 3 éléments éssentiels:

  • la musculation
  • l’endurance
  • la souplesse

Le plus important reste la régularité dans la pratique.  Alors dès la fin de cet article pensez à enfiler votre maillot.

4- Eviter le tabac et l’alcool

Nous pouvons lire ceci sur le site officiel de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) que le tabagisme est répandu dans le monde entier bien qu’il soit  l’un des principaux facteurs de risque de plusieurs maladies chroniques, comme le cancer, les affections pulmonaires et les maladies cardiovasculaires.

Selon un rapport de 2017 toujours sur le site officiel de l’OMS, les produits du tabac sont utilisés par plus d’un milliard de personnes dans le monde. Le tabagisme tue un fumeur sur deux et c’est plus de 8 millions de décès chaque année.

C’est donc l’une des principales causes de maladie et de décès dans le monde.

A côté du tabagisme, nous avons la consommation d’alcool.

Selon les données officielles, l’abus d’alcool entraine chaque année plus de 3 millions de décès. Ces décès sont dus pour la plupart aux accidents de circulation occasionnés par le manque de lucidité, des problèmes cardiovasculaires, des maladies digestives, maladies infectieuses, troubles mentaux et autres affections.

Ne pas consommer le tabac et l’alcool est un grand pas une vie saine et une meilleure santé.

5- Boire des tisanes et des smoothies détox

Les tisanes, ces boissons obtenues par décoction, infusion, ou macération dans l’eau de plantes sont très populaires dans certaines contrées pour leurs vertus médicinales.

En effet dépourvues de matières grasses, elles sont un premier choix dans les traitements pour la perte de poids. C’est généralement des boissons bues tièdes. Elles sont à base de thé sous différents aspects (rouge, vert, noir), de la menthe, du citron, de la basilique, du gingembre, du poivre, de la citronnelle, des écorces de plantes, etc…

Les tisanes sont un plus pour avoir une meilleure de santé. Consommées très souvent en substitution au café ou juste après un repas, elles apportent de nombreux bienfaits à l’organisme:

  • anti-inflammatoire et antibactérien
  • réduction des risques de maladies cardiovasculaires
  • réduction des risques de cancers
  • stimulation de la digestion
  • dégagement des sinus et décongestionnant naturel
  • réduction du stress
  • perte de poids

Les smoothies sont un ensemble de fruits, légumes, plantes aromatiques broyés ensemble pour apporter  de façon naturelle du tonus à notre organisme. Ils ont une texture épaisse, résultat des fruits et légumes entiers qui sont mixés.

Boire ces substances nous fait bénéficier en fonction des constituants des bienfaits des fruits et légumes qui les composent. Excellentes sources de fibres, d’antioxydants, les smoothies ont une facilité de consommation et permettent d’ingérer plus de vitamines.

Ainsi il sera moins contraignant d’avoir sa consommation journalière de fruits et légumes.

La grande particularité des smoothies est de permettre le nettoyage des toxines de l’organisme.

Ces deux habitudes assez simples à adopter apporteront énormément à votre santé.

6- Contrôler ses émotions et favoriser les plus positives

Nos pensées génèrent des émotions qui nous amènent à poser des actes. Il est  important de contrôler surtout ses émotions et éviter des situations stressantes.

Sur le plan biochimique en fonction de nos émotions (positives ou négatives),  notre organisme produit des substances qui sont soit bonnes ou toxiques pour notre santé.

Les émotions telles que la joie, l’amour, la satisfaction, la fierté, la gratitude, l’espoir, la sérénité et bien d’autres sont à cultiver. Cultiver ses émotions revient à adopter certaines habitudes qui éloignent le stress:

  • se faire masser régulièrement
  • écouter de la bonne musique ou en jouer soi-même
  • passer plus de temps et partager le repas avec les personnes qu’on affectionne
  • pratiquer la respiration contrôlée et la méditation
  • effectuer régulièrement des voyages
  • avoir un sommeil correct

7- Dormir suffisamment

On le dit toujours si bien, le sommeil est réparateur. Dormir permet de se recharger en énergie, nous parlons de récupération physique.

Si le corps se recharge en énergie pendant que les muscles se reposent, le sommeil permet de renforcer le système immunitaire. Ainsi certaines maladies disparaissent après un simple sommeil.

Bien dormir aide à résoudre les situations de stress.

En effet lors du sommeil la sécrétion des hormones liées au stress s’arrête. Le corps est au repos ainsi certains organes tels que le cœur et le cerveau sont préservés.

Pour un adulte sain il est conseillé en moyenne 6 à 8 heures de sommeil par jour.

La bonne astuce pour une bonne santé est d’habituer le corps à une heure précise à laquelle se rendre au lit. Cela aide le corps à se mettre dans les conditions pour un sommeil optimal à l’approche de cette heure.

Il faut aussi éloigner les sources de bruits et dormir en absence de lumière.

Que retenir des 7 astuces naturelles pour une meilleure santé?

Voilà. Nous y sommes. Vous avez à présent des astuces au nombre de 7 pour améliorer et garder la santé. Ces habitudes ont chacune une importance, les associer et les pratiquer simultanément permettra de décupler les résultats.

Respectez ces 7 points mentionnés et nous vous garantissons que c’est votre corps qui vous en remerciera au moment opportun.

Si vous avez aimé cet article, nous vous invitons à découvrir d’autres articles tous aussi enrichissants pour vous aider à améliorer votre santé de façon naturelle.

Si aussi vous avez une expérience avec des astuces naturelles de santé, veuillez les partager avec nous dans les commentaires

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